cwiczenia na miesnie n

[...] od 2 miesiecy. Na poczatku dawalem rade tylko 20, a teraz juz 50 robie :D Chce nabrac masy i byc barczastym i miec "pare" w rekach. Poprostu dobrze zbudowany chce byc. Jakie cwiczenia mam robic jeszcze i czy te pomki cos daja, jakie miesnie trenują, jakie mozna robic cwiczenia na pozostale miesnie? czy po roku takiego cwiczenia bedzie widac jakis [...]

[...] zgubilem okolo 9 - 10 kg, na poczatku roku jezdzilem na basen 3 x w tyg plywajac od 1 km do 1,6 w zaleznosci jak i co mi sie chcialo, cwiczylem na domowym orbitreku+pompki+cwiczenia na barzuch, zaczalem mniej jesc i w rezutacie udalo mi sie schudnac, ostatnio mialem miesiac przerwy od samego basenu, a teraz jezdze keidy tylko moge bo pracuje, [...]

Witam, cwicze w taki sposob, czy dobrze?? Prosze o ocene i jakies rady co zmienic, cwiczenia robie bardziej na rzezbe oraz na ogolne wzmocnienie organizmu i wzrost sily. 180cm, +-79kg. Treningi 3 razy w tygodniu, zazwyczaj poniedzialek, sroda i piatek. W dni wolne od silowni rowerek, rolki, troszke basen. PONIEDZIALEK: klateczka - sztanga pozioma, [...]

Witam... Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże, pisząc krótko i na temat a nie oznajmiając "było" lub "poszukaj". Mam 17 lat, ćwiczę w warunkach domowych już od roku - lecz nie mam żadnego planu ćwiczeń :/... ostatnio dostałem Atlas, więc mogę sobie urozmaicić ćwiczenia w domu ;D ... trochę już zaznajomiłem się jakie można na tym sprzęcie wykonywać [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego: Każdy trening jest rozpoczęty ok 15 min rozgrzewki, 8 min orbitrek/ bieżnia + rozgrzewka właściwa. Po każdym treningu poświęcam min. 10 min na rozciąganie ćwiczonej w danym dniu partii. Poniedziałek PLECY/ ŁYDKI Martwy ciąg, 5 serii 5x80% CM, 4x85% CM, 3x90% CM, 2x95% CM, 1x100% CM Podciąganie na [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego w sztukach walki. Mam gotowy trening z pewnej strony (kopiowany;d): TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK [...]

Witam serdecznie! Chcę trochę przybrać na masie, bo z tym u mnie kiepsko. Wcześniej nie trenowałem na siłowni, teraz nieśmiało zaczynam z FBW. Generalnie od wielu lat nie jadam śmieci, byłem wegetarianinem, ale ostatnio jem głównie proste produkty, jak najmniej przetworzone i "ogólnie" zalecane jako zdrowe. Mięso już jem, więc nie trzeba się o [...]

siemka od jakihś pół roku troche zaniedbałem siłkę ćwicząc jedynie w domu rekreacyjnie czyli pompki przysiady (wszystkie ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciał )chciałbym teraz zacząć po tej przerwie no i pogrzebałem troche po necie i znalkazłem całkiem ciekawy plan ogólnorozwojowy zaciekawił mnie ponieważ co trening zmienia się ćwiczenie co [...]

Poniedziałek ,środa ,piątek 1.seria kombinowana na miesnie piersiowe x3 /x3 a)wyciskanie sztangi na lawce poziomej x10 /x10 b)rozpiętki x10 /x10 c)przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek na lawce poziomejx10/x10 2.unoszenie barków w trzymaniu sztangi nachwytem 4x20 /3x20 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10 /1,2x10 4.seria kombinowana [...]

Witam, mam taki mały problem. Ćwiczę już od dłużeszego czasu klatkę piersiową ( i nie tylko o czywiście), ale nie wiem dlaczego cały czas na środku/po srodku klatki piersiowej, mam taka przerwę między płatami mięśniowymi klatki około 3-4 cm od siebie.Ta przerwa jest mniej więcej na wysokości mostka. wiem, że nigdy płaty się nie połaczą, ale wiem [...]

..jeśli się pomyliłem to poprawcie. Chodzi oto, że jestem strasznie chudy, ważę 64~ kg, 16 lat a mam 185 cm wzrostu, przekłada się to mniej więcej na to, że gdy napnę biceps wychodzi mi większość ścięgien, gdy trzymam wyprostowaną dłoń widać ścięgna palca środkowego i wskazującego, przy siedzeniu przy zakończeniu ud na połowie wysokości kolana mam [...]

[...] Jeśli jesteś głodny-wypij szklankę wody. Pij co najmniej 2 litry dziennie. Czekam na opinie, może ją ktoś już stosował? ;> P.S. Nie jestem gruby czy tam coś, ale zacząłem cwiczenia na brzuch i musze zrzucic nawet najmniejszy tłuszczyk z brzucha, żeby mięsnię mogły się ukazac:P Wiecie o co mi chodzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 [...]

Siemano. Wzrost- 174 cm Waga-88 kg :-/ Niedługo będe miał ławkę, gryf i jakiś 75 kg obciążenia. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Moim celem jest: 1.Zamienić troche tłuszczu w mięśnie 2.Poprawić wytrzymałość. Ułożyłem taki plan: Dzień1: Trening 1- Przysiady 4x15 Wspięcia na palce 4x15 Brzuszki 4x15 Szwedki4x15 [...]

Witam, otóż od ponad tygodnia i 4 dni nie zauważam żadnych zmian,rezultatów na wadzę oraz w wyglądzie. Tak jak bym miał przestój i nic się nie dzieje. Może zmiana na trening FBW? Jest możliwość aby split po 2.5 miesiącach przestał "działać?". Z tego co wiem co 6 tygodni powinno się zmieniać ćwiczenia aby mięśnie dostały nowego kopa, tak właśnie [...]

Witam wszystkich. Na początek ankieta Zdjęcie sylwetki: są na końcu Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Staż treningowy: przez rok cwiczenia ogolnokondycyjne + cwiczenia na skolioze (porzucilem je przed wakacjami 2012) Obwód pasa 85 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w okresie zimy tylko WF, [...]

Witam, od dłuższego czasu a dokładnie od wakacji zeszlego roku z przerwami bólowymi, odczuwam bol w lewym pośladku jest to kłucie , gdzie przy kichnięciu lub nieumiejętnym wstaniu z łóżka bol jest tak mocny , ze muszę na chwile wstawać wyprostować sie i wtedy mogę isc, ale przy mocniejszych atakach zdarzało sie , ze kulałem. Poszedłem do 3 lekarzy [...]

[...] 2-2.2gr na kg, zakupiona ostrowia na ranek i olimp sp80 na noc, wegiel raz dziennie (w dni treningowe oczywista sprawa ze wiecej). Oprócz tego mam kifoze, i wszystkie cwiczenia na stojaco z ciezarami odpadaj, tak wiec narazie noga dam spokuj (siłownia przydomowa brak maszyn), plecy jedynie moga jedynie liczyc na podciaganie, no chyba ze [...]

Ponad rok temu zdiagnozowano u mnie zapalenie prostaty. Moje objawy to brak porannych erekcji, słabe erekcje, przerywany strumień moczu, zalegający mocz w pęcherzu, ból lewego jądra (lekarz stwierdził zapalenie najądrza), ucisk w kroczu, pieczenie i swędzenie cewki oraz prostata była bolesna przy badaniu. Do czerwca leczyłem to antybiotykami mimo [...]

Witam. Przeprowadziłem na sfd bezpłatną ocenę muskulatury. Został mi zalecony do kupienia plan "wymarzona sylwetka" Jednak zastanawiam się czy jeśli zacznę robić ćwiczenia na rzeźbę, to poprostu wyrzeźbię mięśnie które już posiadam, czy przybędzie mi też masa? Cy musiałbym mieć osobno 2 plany? Chciałbym mieć w miare duże mięśnie i dobrze [...]

Witam serdecznie! Do tej pory ćwiczyłem tam troszkę pompek przysiadów. Mój cel treningowy małe mięśnie duża siła, szybkość i wytrzymałość i w ostateczności rzeźba. Z natury jestem ektomorfikiem. Co byście polecili na trening aby mieć dużo siły? Chcę się skupić na każdym mięśniu mojego ciała. Chcę je ostro wyrzeźbić z tego co jest. Ostatnio [...]